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【認知のゆがみ】⑤-b先読みの誤り(結論の飛躍) ~ネガティブな展開を予想して悲観する~

    
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【認知のゆがみ】⑤-b先読みの誤り(結論の飛躍) ~ネガティブな展開を予...

『認知を変えれば人生が変わる』をテーマにお届けする、認知のゆがみ解説シリーズ。
「うつ病のバイブル」とも言われる、デビット・D・バーンズさんの著書「いやな気分よさようなら」に書かれている代表的な10種類のゆがみをご紹介しています。
今回はそのうちのひとつ「先読みの誤り(結論の飛躍)」について解説します。

認知の歪み10種類

種類内容
1. 全か無か思考白黒思考、ものごとを極端に考える
2. 一般化のしすぎ「一部」のできごとを切り取って、あたかもそれが「すべて」であるように思い込む
3. 心のフィルターネガティブなことに注目しすぎて世界が全体がどんよりしてしまう
4. マイナス化思考ポジティブな面をねじ曲げてネガティブに捉えてしまう
5-a. 心の読みすぎ(結論の飛躍)はっきりとした根拠もないのに、相手の心を深読みして、勝手に傷ついたり怒ったりしてしまう
5-b. 先読みの誤り(結論の飛躍)未来のことを読み間違えて決めつける
6. 拡大解釈と過小評価ものごとや人物をありのままの大きさで捉えることができず勝手に拡大&縮小してしまう
7. 感情的決めつけ自分が感じたことをあたかも事実を裏付ける証拠のように思い込む
8. すべき思考何か行動をおこすときに、マイルール(自分の中にあるルール)と照らし合わせて、それに沿っているかどうかにこだわる
9. レッテル貼り自分や他者にペタペタとネガティブなタグ付けをする
10. 個人化自分に関係ないことまで、なんでもかんでも「わたしのせい」と思い込む

先読みの誤り(結論の飛躍)

※デビット・D・バーンズさんの著書「いやな気分よさようなら」では、この項目だけなぜか「先読みのし過ぎ」ではなく「先読みの誤り」と言い切っています。

この認知のゆがみを英語で表現すると「the fortune teller error」。fortune tellerは占い師、errorは間違い・エラーです。

まるで不幸ばかりを予想する占い師みたいに、まだ起こってもいないことをあれこれ考えて読み間違える思考のクセです。

これまでの経験などからネガティブな展開を予想して、「こうなるにちがいない」と決めつけてしまいます。

先読みの誤りの例

「先読みの誤り」のゆがみを持つ人は、こんな風に考えがちです。

  • どうせ無理に決まってる。
  • また失敗するに決まってる。
  • 将来苦労するにちがいない。
  • 一生結婚なんてできっこない。

誰にもわからない先のことを、「○○にちがいない」「きっと○○する」などと決めつけては、将来を悲観してしまいます。

このような思考のクセの持ち主は、客観的にみると、前回そうだったから次もそうなるとは限らないようなことや、テレビやネットなどで見聞きしたことを継ぎ合わせたことを根拠と呼び、勝手にネガティブな結論を予測しているに過ぎないのですが、自分の中ではそう思えてならないのです。

先読みの誤りの人が持ちたいフラットな視点(適応的思考)

「先読みの誤り」のゆがみを持つ人は、以下のようなフラットな視点を持てるようになると、生きづらさが改善されていきます。

  • 未来のことは誰にもわからない。
  • ものごとは常に変化する。
  • 前回うまくいかなかったからといって、今回も失敗するとは限らない。
  • 挑戦してみる価値はあるかもしれない。
  • 以前の自分とはちがう。

フラットな視点に導く自身への問いかけ

「先読みの誤り」のゆがみを持つ人がフラットな視点を導き出すためには、自分に対して以下のような問いかけをしてみます。

  • 本当にそうなるだろうか?
  • 結果を決めつけてはいないだろうか?
  • そうならない可能性はないだろうか?
  • そうならないようにできることはないか?
  • 結論が出てから考えても遅くはないのではないか?

わたしたちは未来を知ることはできません。

自分が「根拠」と思っていることは、可能性のひとつにすぎないのだということに気づくようにしてください。

認知がゆがんだのにはわけがある

認知のゆがみの意味を解説したこちらの記事にも書きましたが、あなたが「先読みの誤り」の思考パターンを持つようになってしまったのは、あなたのせいではありません。

▶参考記事:『認知のゆがみ』を治せば生きづらさは手放せる

幼少期から好ましくない経験を重ねたり知識を仕入れたりしてきたからで、周りのおとなの言動が色濃く反映された結果です。

子どもの頃にチャレンジする前から、「そんなのうまくいくわけがない」「あなたのことだからどうせ途中でやめるんでしょ」などとネガティブな未来を決めつけられた経験があったり(親が不幸の占い師)、親自身が先読みしては人生を悲観している姿を見ていると、無意識のうちにその思考パータンが刷り込まれ、認知がゆがんでいきます。

それはあなたの潜在意識(無意識の領域)に深く根付いていきますので、ただフラットな視点を意識しただけで改善するのは非常に困難です。

こびりついてしまった認知のゆがみを修正するには、単にフラットな視点を意識するだけではなく、潜在意識に住むインナーチャイルドの癒しが必要です。

認知がゆがむ原因となった幼少期の心の傷を癒す(インナーチャイルドケアをする)ことで、その思考が必要のないものであると腹落ちさせていくことが大切です。

『認知を変えれば人生が変わる』

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