ストレス反応の4F ～頭ではわかっているのに反応してしまう理由～
このページでは、インナーチャイルドケアメソッドにおける「ストレス反応の4F」について解説しています。
わたしたちの心と身体
頭では「安全」「たいしたことない」とわかっているのに、心や身体がちぐはぐに反応してしまうことはありませんか？
- 子どもがかんしゃくを起こすと、イライラを抑えきれず大きな声で叱ってしまう。
- アドバイスをされただけなのに、否定されたように感じて、その場から逃げ出したくなる。
- 何か言わなければと思うのに、頭が真っ白になって言葉が出てこなくなる。
- 本当はイヤなことなのに、つい愛想笑いで引き受けてしまう。
こうした反応は、あなたのがまんが足りないからでも、意志が弱いからでもありません。
わたしたちには生まれつき、自分を守ろうとする機能が備わっていて、
ストレスを感じたときには、頭で考えるよりも前に、反応を起こしてしまうことがあります。
ここでいう「ストレス」とは、ただの不満や嫌なことという意味でも、命を脅かすような危機という意味でもなく、心や身体に負担や緊張がかかっている状態を指します。
ストレス反応の4F
わたしたちは、ストレスを感じると、以下のような反応をします。
- FIGHT：相手を攻撃しようとする（闘う）
- FLIGHT：その場から離れようとする（逃げる）
- FREEZE：頭や身体がフリーズする（固まる）
- FAWN：相手に合わせようとする（迎合する）
ひとつずつ見ていきましょう。
①FIGHT：相手を攻撃しようとする（闘う）
FIGHTは、ストレスを感じたときに、対象となる相手や状況に対抗しようとする反応です。
たとえば、
- カチンとくる
- カッとなる
- 身体に力が入る
- 歯を食いしばる
- ひとこと言い返したくなる
- 相手を責めたくなる
- にらみつけたくなる
などの形で表れます。
ここでいう「闘う」は、実際に暴力を振るったり暴言を吐いたりするという意味だけではありません。
自分を守るために、相手を押し返したい、負けたくない、間違いを認めさせたいなどの思いを持つことも含みます。
相手を責める言葉が止まらなくなったり、あとで後悔するようなひと言を口にしたりするときには、このFIGHT反応が起きているのかもしれません。
②FLIGHT：その場から離れようとする（逃げる）
FLIGHTは、ストレスを感じたときに、その場や相手から距離を取ろうとする反応です。
たとえば、
- その場から立ち去りたくなる
- 話を早く切り上げたくなる
- 会わないように避けようとする
- 聞こえないふりをする
- 連絡を返さないようにする
- 考えなければならないことを後回しにする
などの形で表れます。
ここでいう「逃げる」は、実際にその場を離れる場合だけではなく、
気持ちを別のものへ向けることで、ストレスの対象から心理的な距離を取ろうとすることも含みます。
向き合いたくないことがあるときに、爆買いや爆食をしたり、スマホを見続けたりしてしまうのは、このFLIGHT反応が起きているのかもしれません。
③FREEZE：頭や身体がフリーズする（固まる）
FREEZEは、ストレスを感じたときに、頭や身体の動きが一時的に止まるような反応です。
たとえば、
- 身体が固く縮こまる
- 頭が真っ白になる
- うまく言葉が出てこない
などの形で表れます。
「固まる」と言っても身体が動かなくなるだけではなく、言葉が出てこない、頭が働かないなどの内面的なフリーズも含みます。
フリーズした場合、その場では言葉も感情も出てこなかったのに、あとになってから怒りや悲しみが沸いてくることもあります。
「あのとき、どうして何も言えなかったのだろう」と責めたり後悔したりしてしまう人は、このFREEZE反応が起きているのかもしれません。
④FAWN：相手に合わせようとする（迎合する）
FAWNはあまり耳慣れないかもしれませんが、日本語では「迎合する」という意味で、
ストレスを感じたときに、相手に合わせたりすり寄ったりすることで、対立や拒絶などの危険を避けようとする反応です。
たとえば、
- 愛想笑いをする
- 心にもないお世辞を言う
- 媚びる
- 頼まれていない援助をする
- 相手の意見に同調する
- 必要以上に謝る
などの形で表れます。
犬が敵わない相手におなかを見せて降伏するかのごとく、ストレスの対象の懐に入り込んで、攻撃されないように身を守ります。
権力のある人に媚を売ったり、家の外でだけやたら愛想を振りまいたりするのは、このFAWN反応が起きているのかもしれません。
ICCMでは、これらを「ストレス反応の4F」として整理しています。
※ICCMで扱う「ストレス反応の4F」は、アメリカの心理療法士ピート・ウォーカー氏が、トラウマへの反応をFIGHT・FLIGHT・FREEZE・FAWNの4つに整理した「4Fモデル」を参考に、日常の中で起きる反応をICCMの視点で説明したものです。
ストレス反応に関しては、さまざまな分類があります。また、これらは医学的な診断名等ではありません。
混合型のストレス反応
ストレスを感じたときに、毎回ひとつの反応だけが起こるとは限りません。
たとえば、
- 言い返したいのに、言葉が出てこない。（FIGHTとFREEZE）
- その場から離れたいのに、笑顔で相手に合わせてしまう。（FLIGHTとFAWN）
- その場では相手に合わせていたのに、家に帰ってから怒りが収まらなくなる。（FAWNからFIGHT）
のように、複数の反応が同時に起きたり、短い時間の中で切り替わったりすることがあります。
また、
- 同じことを言われても友だちには同調するのに、夫には言い返す。
- 職場では忙しくても愛想よく過ごしているのに、家で余裕がないとイライラを家族にぶつけてしまう。
のように、相手や場面によって反応が変わることもあります。
あなたは、どんな場面でどんな反応をするでしょう？
子どもの頃の経験とストレス反応
ストレス反応は、危険から身を守ろうとして、誰にでも自然に起こるものですが、
「なに」に心を揺さぶられ、そのときに「どう」反応するかは、
子どもの頃からの経験の中で形成された「観念（思い込み）」が影響しています。
たとえば、
子どもの頃、失敗するたびに強く叱られていた人は、「失敗してはいけない」という観念を持ち、
おとなになってから仕事のミスを指摘されると、必要以上に怖くなって頭が真っ白になってしまうことがあります。
家族の機嫌がいつ変わるかわからない環境で過ごしていた人は、「人を不機嫌にしてはいけない」という観念を持ち、
おとなになってから不機嫌そうな人がそばにいるだけで、必死にご機嫌を取ろうとしてしまうことがあります。
ひとりでは生きられない幼い子どもにとって、
養育者である親や周りの人の機嫌や言動は、自分が安全に生きられるかどうかに直接かかわります。
そのため、子どもはすばやく「危険」を察知し、自分を守るための反応パターンを身につけていきます。
そうした反応を、おとなになってからも似たような場面で、繰り返すのです。
幼い頃に、周囲の機嫌や反応を常に警戒しなければならない環境で育つと、
相手の表情や声の変化をすばやく「危険」として受け取りやすくなります。
たとえるならこれは、感度の良すぎる火災報知器のようなものです。
キッチンで魚や肉を焼いただけで、すぐにアラートが鳴り響いてしまうように、
ちょっとしたアドバイスが否定に思えたり、何気ない無言が無視に思えてしまったりして、
頻繁にストレス反応を起こしてしまうのです。
ストレス反応は、自分の身を守るために無意識に働く作用なので、理性ではコントロールが難しいのです。
あなたがやめたくてもやめられないストレス反応のパターンも、
子どもの頃からの経験の中で形作られてきたものなのかもしれません。
インナーチャイルドとストレス反応
このように、ICCMでは、おとなになってからの生きづらさの背景には、
子どもの頃に身につけたストレス反応のパターンがあると考えています。
そのパターンを握りしめているのが、潜在意識の中にいる「インナーチャイルド」です。
インナーチャイルドは、潜在意識に蓄積された経験や記憶を管理する、図書館司書のような役割を担っています。
目の前で何かが起こると、過去に経験した似たようなできごとをすばやく探し出しては、今の状況と照らし合わせます。
そのため、相手が黙っているだけなのに「怒っているに違いない」と感じたり、
少し注意されただけで「嫌われた」と思ったりして、実際以上に「危険」を察知してしまいます。
インナーチャイルドは、人の表情や声の調子、言動などから「危険」を察知すると、
感情や身体感覚を通じてアラートを鳴らします。
「怒っているかもしれないよ」
「嫌われるかもしれないよ」
「笑われるかもしれないよ」
「見捨てられるかもしれないよ」
そのアラートを受けて表れるのが、FIGHT・FLIGHT・FREEZE・FAWNというストレス反応の4Fです。
頭では「気にすることはない」「大丈夫」とわかっていても、
インナーチャイルドが危険を感じているあいだは、心や身体の反応を簡単に変えることはできません。
子どもの頃に身につけた反応パターンは、身近な人との関係の中で自分を守るために役立ってきたのかもしれませんが、
おとなになった今では、その反応が無意識に働くことで、かえって人間関係がこじれたり、自分の気持ちとは違う選択をしたり、やりたいことに踏み出せなくなったりしてしまうことがあります。
こうしたストレス反応の繰り返しが、生きづらさとして感じられているのです。
インナーチャイルドケアの役割
ここまで読んで、きっと多くの方が、「わたしにも思い当たる」と感じたのではないでしょうか。
それもそのはずです。
ストレス反応は、誰にでも備わっている、自分を守るための人間の本能的な機能であり、それ自体は決して特別なものではありません。
けれど、今はそれほど危険ではない場面でも強く反応し、人間関係や日々の生活に影響しているなら、その反応パターンを緩めていく必要があります。
インナーチャイルドケア講座では、ストレス反応を力ずくで止めようとするのではなく、
インナーチャイルドが「なに」を危険だと感じているのかを理解し、心が揺れても安心して戻れる場所（ホームポジション）を育んでいきます。
心が揺れるたびにケアを重ねることで、子どもの頃に身につけた反応パターンは少しずつ緩み、これまで強く反応していた場面にも、落ち着いて向き合えるようになります。
あなたのストレス反応は、決してあなたを苦しめるために起きているのではなく、
インナーチャイルドが何かを「危険」だと感じ、あなたに知らせてくれる大切なサインです。
ストレス反応を責めるのではなく、何を危険だと感じているのかを理解し、安心を取り戻していく。
その方法をお伝えするのが、インナーチャイルドケア講座です。
＞自分の反応の背景を整理したい方は、インナーチャイルドケア入門講座へ
※本編は3:00ごろから始まります。
